気分を変えるなら朝食から。心が整う一皿の法則
心がモヤモヤする朝に、ほんの少しの魔法を
何となく気分が乗らない朝、ありますよね。昨日の疲れが抜けなかったり、なんとなく不安だったり。そんなときこそ朝食を見直すことで心のスイッチを入れるのがおすすめです！見慣れた食卓をほんの少し変えるだけで、不思議と気分まで整います。
朝の始まりが変わると一日の流れも自然と軽やかに。自分のために用意した一皿が自分自身を大切にするきっかけにもなります。
朝の始まりが変わると一日の流れも自然と軽やかに。自分のために用意した一皿が自分自身を大切にするきっかけにもなります。
ポイントは「習慣化」「彩り」「ひと手間」
朝食で心が整う理由は大きく分けて以下の3つにあります。
①いつも同じ時間に座る「習慣化」で頭がリセットされる
②カラフルなフルーツや野菜の「彩り」が視覚から気分を明るくしてくれる
③少しだけ手をかけた「ひと手間」が自分を労わる感覚につながる
何も特別なものを作る必要はありません。トーストにジャムを塗る、ヨーグルトにベリーを足す。それだけで充分です！
①いつも同じ時間に座る「習慣化」で頭がリセットされる
②カラフルなフルーツや野菜の「彩り」が視覚から気分を明るくしてくれる
③少しだけ手をかけた「ひと手間」が自分を労わる感覚につながる
何も特別なものを作る必要はありません。トーストにジャムを塗る、ヨーグルトにベリーを足す。それだけで充分です！
「朝食は、自分に優しくする最初の選択」
心が整う朝食のつくりかた
まずはお気に入りの器をひとつ用意してみましょう。白いプレートや北欧風のウッドトレイなど、使っていて心地よい器があるだけでテンションが変わります。そこにシンプルな朝食を盛りつけてテーブルに座る。たったこれだけで空気が変わります。
次におすすめなのが「テーマを決める」こと。たとえば「黄色を入れる日」「和食の日」「カフェ風プレートの日」など、気分に合わせて軽くテーマを持たせるだけで食事にワクワク感が生まれます。
また、前日の夜に少しだけ準備しておくのもポイント。おにぎりを作っておく、スープを仕込んでおく、それだけで朝がぐっとラクになります！
次におすすめなのが「テーマを決める」こと。たとえば「黄色を入れる日」「和食の日」「カフェ風プレートの日」など、気分に合わせて軽くテーマを持たせるだけで食事にワクワク感が生まれます。
また、前日の夜に少しだけ準備しておくのもポイント。おにぎりを作っておく、スープを仕込んでおく、それだけで朝がぐっとラクになります！
続けるコツと、失敗しないための工夫
三日坊主になりがちな人におすすめなのは「やりすぎないこと」。がんばりすぎない朝食のルールを自分の中に作るのが続けるカギです。
①すべて市販品でもOK
②盛りつけるだけでOK
③気が向かない日は無理しない
そして、朝の光を味方にするのもひとつの工夫です。カーテンを開けて自然光を取り入れたり、気分のいい音楽を流すだけで朝の空間が心地よく整います！
①すべて市販品でもOK
②盛りつけるだけでOK
③気が向かない日は無理しない
そして、朝の光を味方にするのもひとつの工夫です。カーテンを開けて自然光を取り入れたり、気分のいい音楽を流すだけで朝の空間が心地よく整います！
やりがちNG集
心を整える朝食のつもりが逆に負担になってしまうNG例をご紹介します。
①毎日違うメニューにしようとして疲れる
②写真映えを意識しすぎて、楽しめなくなる
③無理に早起きして逆に寝不足に
これらを避けるには「目的は気分を整えること」という原点を忘れないこと。自分のご機嫌をとる時間だと思えば自然とムリなく続けられます。
①毎日違うメニューにしようとして疲れる
②写真映えを意識しすぎて、楽しめなくなる
③無理に早起きして逆に寝不足に
これらを避けるには「目的は気分を整えること」という原点を忘れないこと。自分のご機嫌をとる時間だと思えば自然とムリなく続けられます。
朝食から始める、わたし時間
朝食を変えると心も変わる。これは本当に小さなことだけれど日常を豊かにする第一歩です。
完璧じゃなくていいです。少しだけ心地よい器を選んで、少しだけいつもより丁寧に食べてみる。その積み重ねが気づいたときには自分を好きになれる朝を作ってくれます。
明日の朝、ちょっとだけ自分のためにテーブルを整えてみませんか？
完璧じゃなくていいです。少しだけ心地よい器を選んで、少しだけいつもより丁寧に食べてみる。その積み重ねが気づいたときには自分を好きになれる朝を作ってくれます。
明日の朝、ちょっとだけ自分のためにテーブルを整えてみませんか？
